I Say No Drugs
Idag lever vi i ett samhälle där det finns mycket information om droger. Mycket av den information som ges om droger är inte sann utan kommer från människor som antingen säljer droger eller tar droger själva. Allt för att sälja och tjäna mer pengar.
För att lära sig mer, kunna bestämma sig och ta sitt eget beslut angående droger behöver man kunskap om vad droger är och vad som händer när man tar dem.
I Say No Drugs
Idag lever vi i ett samhälle där det finns mycket information om droger. Mycket av den information som ges om droger är inte sann utan kommer från människor som antingen säljer droger eller tar droger själva. Allt för att sälja och tjäna mer pengar.
För att lära sig mer, kunna bestämma sig och ta sitt eget beslut angående droger behöver man kunskap om vad droger är och vad som händer när man tar dem.
Sluta röka tips !
För att sluta röka, kan du göra följande:
Skriv ner orsakerna till varför du vill sluta röka.
Undersök i vilka situationer du tycker om att röka mest. Du bör vara mycket klar över vilka dessa situationer är (t ex när du roar dig) så att du kan ha färdiga lösiningar för hur du ska hantera dessa situationer.
* Bestäm dig för vilken dag du vill sluta. Det kan vara imorgon, men det kan också vara vid ett tillfälle längre fram som passar dig bättre.
* Ta bort allt som påminner dig om rökningen.
* Sluta tvärt: det ger dig de bästa chanserna till att lyckas.
* Ändra dina mat- och dryckesvanor. Drick mycket vatten, ät mycket färsk frukt och var medveten om riskerna med njutningsdrycker som kaffe, te och alkohol.
* Belöna dig själv. Gör trevliga saker eller ge dig själv en present t ex en cd eller kläder.
* Om du får ett återfall, så ge inte upp! Uppmärksamma istället i vilken situation återfallet skedde och tänk ut tänkbara alternativa sätt till att bemöta detta på. Om du klarar av att hantera en liknande situation i framtiden, utan att falla för frestelsen att röka, har du blivit starkare.
* Prova nikotinplåster! De symptom som bland annat uppstår när du slutar röka är frustration, depression, rastlöshet och ilska. Suget efter ett bloss kan kännas överväldigande. Nikotinplåster kan reducera symptomen och få dig att känna dig starkare och friskare. Obs att nikotinplåster inte rekommenderas i samband med rökning!
* Fråga din läkare efter annan typ av medicinering - vill du sluta röka utan att använda nikotinbaserade produkter fråga då din läkare efter receptbelagda läkemedel som hjälper dig att bekämpa röksuget.
* Kämpa inte ensam! Låt vänner, familj och medarbetare veta att du försöker sluta röka. Deras stöd och uppmuntran kan vara till stor hjälp. Du kan även gå med i nån stödgrupp, detta kombinerat med nikotinersättning eller medicinering ökar oddsen för att du ska lyckas väsentligt.
* Undvik stress! En utbredd anledning till varför folk röker är att nikotinet hjälper dem slappna av. När du slutar röka behöver du ett annat sätt att slappna av! Prova massage, avslappnande musik eller varför inte börja på yoga eller tai shi?
* Träna! Fysisk aktivitet kan minska suget på nikotin och lätta på symptomen. Så fort du känner att du vill röka, hitta på något annat att göra istället. Håll dig sysselsatt!
* Ät frukt och grönsaker. Försök inte att banta när du slutar röka! Fokusera istället på att äta mer frukt, grönsaker och mat med lågt fettinnehåll. En studie visar att sån typ av diet ger cigaretter en äcklig smak ;) Så det hjälper dig sluta röka samtidigt som det hjälper dig att motverka framtida sjukdomar.. Inte illa!
* Viktigast av allt, gör det för din kropp!! Att sluta röka ger dig omedelbara fördelar. Redan efter 20 minuter sänks ditt blodtryck och din puls minskar. Inom ett dygn återgår syre och koldioxidnivåerna i blodet till det normala och risken för hjärtattak minskar. Långsiktiga fördelar innefattar reducerad risk för hjärt och kärlsjukdomar, stroke, lungcancer och även andra typer av cancer.
De va några tips , säg till om ni har nått mer bra tips så uppdaterar jag :)
