Sluta röka tips !
För att sluta röka, kan du göra följande:
Skriv ner orsakerna till varför du vill sluta röka.
Undersök i vilka situationer du tycker om att röka mest. Du bör vara mycket klar över vilka dessa situationer är (t ex när du roar dig) så att du kan ha färdiga lösiningar för hur du ska hantera dessa situationer.
* Bestäm dig för vilken dag du vill sluta. Det kan vara imorgon, men det kan också vara vid ett tillfälle längre fram som passar dig bättre.
* Ta bort allt som påminner dig om rökningen.
* Sluta tvärt: det ger dig de bästa chanserna till att lyckas.
* Ändra dina mat- och dryckesvanor. Drick mycket vatten, ät mycket färsk frukt och var medveten om riskerna med njutningsdrycker som kaffe, te och alkohol.
* Belöna dig själv. Gör trevliga saker eller ge dig själv en present t ex en cd eller kläder.
* Om du får ett återfall, så ge inte upp! Uppmärksamma istället i vilken situation återfallet skedde och tänk ut tänkbara alternativa sätt till att bemöta detta på. Om du klarar av att hantera en liknande situation i framtiden, utan att falla för frestelsen att röka, har du blivit starkare.
* Prova nikotinplåster! De symptom som bland annat uppstår när du slutar röka är frustration, depression, rastlöshet och ilska. Suget efter ett bloss kan kännas överväldigande. Nikotinplåster kan reducera symptomen och få dig att känna dig starkare och friskare. Obs att nikotinplåster inte rekommenderas i samband med rökning!
* Fråga din läkare efter annan typ av medicinering - vill du sluta röka utan att använda nikotinbaserade produkter fråga då din läkare efter receptbelagda läkemedel som hjälper dig att bekämpa röksuget.
* Kämpa inte ensam! Låt vänner, familj och medarbetare veta att du försöker sluta röka. Deras stöd och uppmuntran kan vara till stor hjälp. Du kan även gå med i nån stödgrupp, detta kombinerat med nikotinersättning eller medicinering ökar oddsen för att du ska lyckas väsentligt.
* Undvik stress! En utbredd anledning till varför folk röker är att nikotinet hjälper dem slappna av. När du slutar röka behöver du ett annat sätt att slappna av! Prova massage, avslappnande musik eller varför inte börja på yoga eller tai shi?
* Träna! Fysisk aktivitet kan minska suget på nikotin och lätta på symptomen. Så fort du känner att du vill röka, hitta på något annat att göra istället. Håll dig sysselsatt!
* Ät frukt och grönsaker. Försök inte att banta när du slutar röka! Fokusera istället på att äta mer frukt, grönsaker och mat med lågt fettinnehåll. En studie visar att sån typ av diet ger cigaretter en äcklig smak ;) Så det hjälper dig sluta röka samtidigt som det hjälper dig att motverka framtida sjukdomar.. Inte illa!
* Viktigast av allt, gör det för din kropp!! Att sluta röka ger dig omedelbara fördelar. Redan efter 20 minuter sänks ditt blodtryck och din puls minskar. Inom ett dygn återgår syre och koldioxidnivåerna i blodet till det normala och risken för hjärtattak minskar. Långsiktiga fördelar innefattar reducerad risk för hjärt och kärlsjukdomar, stroke, lungcancer och även andra typer av cancer.
De va några tips , säg till om ni har nått mer bra tips så uppdaterar jag :)
hej hej. jag såg på er facebook att ni vill ha fler tipps om sluta röka.. när jag slutade så började jag med vindrovor som hjälpte mig. läste även en bok som säger att nikotin är som ett monster i hjärnan som kallas fram av rastlösheten och man behöver nästan bara rörlsen till och från munnen för man ska tillfredställa behovet.
Hej! Jag har inte rökt ett enda bloss sen jag fick veta att jag var gravid. Det är nu 4 månader sen. Jag tror att om man ska kunna sluta måste man verkligen bestämma sig för det. Det går, bara man verkligen vill. Tror inte det funkar om man bara går in för de lite halvdant sådär. Nu är det ju en perfekt årstid för att sluta också. Röker du inne? Bestämm isf rökförbud inne. Vem vill gå ut och röka i denna kylan? Något som funkat för mig iaf.
Blir numera nästan illamående när jag känner cigarett rök. Ett annat tips kan ju vara att inte festa på ett tag, då är det också lätt att falla dit igen. Många som börjar röka har det startat för just på fyllan. Va envis och stark!
Lycka till!
Well, det enda bra sättet är väl att läsa boken av Allen Carr. Då slutar man röka på en vecka utan abstinensbesvär. Funkar på alla. Den är guldvärd.
Jag kan inte annat än hålla med Kicki, det var framför allt rådet om Allen Carr's bok jag hade tänkt att dela med mig av. Boken ger en en hel del värdefulla insikter, undvik allt vad nikotinersättning heter, det gör bara att man drar ut på sitt lidande.
Hur fan ofta sitter det i psyket?
